Vitamin D je poseban jer ga tijelo većinom stvara samo – u koži, kad na nju padne sunce. Hranom ga unosimo razmjerno malo. Zato je u jesenskim i zimskim mjesecima često tema razgovora u ljekarni i kod liječnika.

Što vitamin D radi u tijelu

Vitamin D doprinosi:

normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora,
održavanju normalnih kostiju i zubi,
održavanju normalne funkcije mišića,
normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Sunce i godišnja doba

Koža stvara vitamin D pod utjecajem UVB zraka. Od listopada do ožujka sunce je kod nas nisko, dani su kratki, a većinu vremena smo odjeveni, pa koža tada stvara vrlo malo vitamina D. Ljeti je drukčije, ali i tada količina ovisi o vremenu provedenom na otvorenom, boji kože i uporabi zaštitnih krema. S godinama se sposobnost kože za stvaranje vitamina D smanjuje.

Gdje ga pronaći u hrani

masna riba: losos, skuša, sardine, haringa,
riblje ulje,
žumanjak jajeta,
neke obogaćene namirnice – provjerite deklaraciju.

Čak i uz raznoliku prehranu teško je unijeti veće količine, pa se mnogi odlučuju za dodatak prehrani.

Koliko ga trebamo

Na etiketama je količina navedena u mikrogramima (µg) ili međunarodnim jedinicama (IU): 1 µg = 40 IU.

5 µg (200 IU) je referentna vrijednost na koju se odnosi postotak RVU na etiketi.
15 µg (600 IU) na dan odgovarajući je unos za odrasle prema EFSA-i, uz pretpostavku da koža vitamin D gotovo ne stvara.
100 µg (4000 IU) na dan gornja je granica za odrasle koju bez savjeta liječnika ne treba prekoračiti.

Za starije osobe, osobe koje rijetko izlaze na otvoreno, trudnice i djecu vrijede posebne preporuke – posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom. Razina vitamina D u krvi provjerava se pretragom 25(OH)D.

Kako ga uzimati

Vitamin D topljiv je u mastima, zato ga uzmite uz obrok koji sadrži nešto masti.
Većina dodataka sadrži oblik D3 (kolekalciferol).
Ne zbrajajte više proizvoda s vitaminom D a da niste provjerili ukupnu dozu – vitamin D može biti i u multivitaminima i paketima.
Najlakše ga je ne zaboraviti ako ga uzimate svaki dan uz isti obrok.

U našoj ponudi je BMT® Vitamin D3 Micro u kapsulama. Dozu i sastav pronađite na stranici proizvoda.

Dodatak prehrani nije zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Članak je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstvenih tegoba, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Dodatak prehrani nije zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Članak je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika.