HRV
AT
DEU
ITA
SLO
INT
Magnezij je jedan od najčešćih minerala u dodacima prehrani. Na policama ima mnogo različitih oblika i doza, pa izbor može zbuniti. Evo kratkog pregleda.
Zašto magnezij
Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, normalnom metabolizmu stvaranja energije te održavanju normalnih kostiju i zubi.
Koliko ga trebamo
Preporučeni dnevni unos (RVU) za odrasle prema Uredbi (EU) br. 1169/2011 iznosi 375 mg magnezija. Taj je podatak na etiketama dodataka naveden kao 100 % RVU.
Magnezij u hrani
- sjemenke bundeve i suncokreta, bademi, indijski oraščići,
- cjelovite žitarice i zobene pahuljice,
- mahunarke,
- tamnozeleno lisnato povrće,
- tamna čokolada s visokim udjelom kakaa.
Oblici magnezija na etiketi
U dodacima prehrani magnezij je uvijek vezan na neki drugi spoj. Česti oblici su:
- magnezijev citrat – vezan na limunsku kiselinu, čest u napicima u prahu,
- magnezijev bisglicinat – vezan na aminokiselinu glicin,
- magnezijev malat – vezan na jabučnu kiselinu,
- magnezijev glukonat i sukcinat – rjeđi oblici,
- magnezijev oksid – sadrži puno magnezija po gramu, čest u tabletama.
Neki proizvodi u jednoj dozi kombiniraju više oblika.
Na što paziti pri odabiru
- Količina elementarnog magnezija – na etiketi potražite koliko mg magnezija sadrži dnevna doza i koliki je to udio RVU.
- Oblik – kapsule, tablete ili vrećice za napitak. Napitak je prikladan za one koji ne vole gutati kapsule.
- Zaslađivači i arome – provjerite sadrži li proizvod šećer ili zaslađivače.
- Broj doza u pakiranju – za koliko dana pakiranje traje.
Kada ga uzeti
Pridržavajte se uputa na pakiranju. Mnogi ga uzimaju nakon obroka, ujutro ili navečer, svaki dan u približno isto vrijeme. Ako uzimate lijekove, o dodacima prehrani posavjetujte se s ljekarnikom.
Primjer: Pure Magnesium 5
Pure Magnesium 5 kombinira pet oblika magnezija (malat, citrat, bisglicinat, glukonat i sukcinat). Jedna vrećica dnevno sadrži 375 mg magnezija, što je 100 % RVU. Otopite je u čaši vode.
Dodatak prehrani nije zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Članak je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstvenih tegoba, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
