Kada uzimati dodatke prehrani: ujutro, navečer, uz obrok?

Najbolje vrijeme za dodatak prehrani je ono koje ćete zapamtiti. Ipak, kod nekih je hranjivih tvari dobro znati uzimaju li se uz hranu ili bez nje.

Najprije: upute na pakiranju

Proizvođač na pakiranju navodi preporučenu dnevnu dozu, a često i način uzimanja. Te upute uvijek imaju prednost pred općim savjetima.

Uz hranu koja sadrži masti

Vitamini A, D, E i K topljivi su u mastima, kao i omega-3 masne kiseline i koenzim Q10. Uzmite ih uz obrok – doručak ili ručak, a ne natašte uz samo čašu vode.

Vitamini B i vitamin C

Topljivi su u vodi. Možete ih uzeti u bilo koje doba dana, a mnogima najviše odgovara ujutro uz doručak.

Željezo

Vitamin C povećava apsorpciju željeza, zato se često uzimaju zajedno. Željezo ne uzimajte istodobno s kalcijem, mlijekom, kavom ili čajem jer smanjuju njegovo iskorištavanje – između njih neka bude razmak od najmanje dva sata.

Magnezij

Magnezij možete uzeti ujutro ili navečer, uz hranu ili bez nje. Veću dnevnu dozu možete podijeliti na dva dijela.

Kolagen u prahu

Vrećicu razmiješajte u vodi ili drugoj tekućini. Doba dana nije važno, važno je da ga uzimate redovito.

Ako uzimate lijekove

Neke hranjive tvari mogu utjecati na djelovanje lijekova – na primjer vitamin K kod lijekova protiv zgrušavanja krvi te kalcij, magnezij i željezo kod nekih antibiotika i lijekova za štitnjaču. Prije nego što počnete uzimati novi dodatak, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom i recite im koje dodatke već uzimate.

Kako ne zaboraviti

• Dodatak stavite tamo gdje doručkujete, na primjer uz šalicu za kavu.
• Koristite tjednu kutijicu s danima u tjednu.
• Kod pakiranja za 30 dana zabilježite u kalendar kada će vam trebati novo.

Dodatak prehrani nije zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Članak je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstvenih tegoba, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.